精胺酸該怎麼補充？五步挑選出合適的精胺酸

市面上幫助血管放鬆與暢通的保健品琳瑯滿目，其中「精胺酸(L-Arginine)」更是醫生、營養師推薦首選。精胺酸可幫助合成血液中的一氧化氮，幫助血管恢復彈性，有效改善心血管問題。但精胺酸的品牌眾多，該如何挑選？
 

挑選精胺酸(L-Arginine)時，可考慮以下五個關鍵：

(1.) 劑量：同樣的產品，劑量不同，能達到的效果也不同，好比維他命C，一天吃100mg跟1000mg，效果是不同的，精胺酸也是相同的道理，在文獻實證上，要補充至6000-9000mg/天，才能對於心血管方面有顯著效果。

(2.) 劑型：根據個人的喜好和使用習慣，選擇適合自己的劑型，如粉劑、錠劑、膠囊或液態。其中又以液態吸收率最佳，最能有效將成分吸收進人體內。

(3.) 來源：精胺酸產品琳瑯滿目，審慎挑選來源是非常重要的。儘量選擇通過國際檢驗標準以及挑選國際上較為知名的大廠，以確保產品的質量和純度。

(4.) 專業人士認可：選擇有醫生、營養師或藥劑師認可的品牌，透過專業的分析與建議，以確保品質。
 

精胺酸不同的劑型到底差在哪裡？

膠囊、粉劑、液態哪個最好？其實每個劑型各有優缺點，主要是依照個人需求挑選，以下是各劑型的重點內容：

1.)粉狀劑型：
適合單次攝取需求較大、不喜歡吞嚥錠狀或膠囊的人。但口含融化會對口腔造成刺激，常使用其他添加物來中和鹼性。且為追求口感可能添加人工香料、甜味劑調味，人體吸收率次佳。

(2.)膠囊或錠劑：
可直接吞嚥，不會造成口腔刺激，但年長者吞嚥能力不佳，較難食用。另外，錠狀、膠囊劑型製作過程需要添加賦形劑、食品添加物，人體吸收率最差。

(3.)液態劑型：
吸收率最高、最快，適合講求成效者。特別推薦給年長者和不易吞嚥的人。不過液態口味相對直接，建議可兌水食用。液態劑型的成效佳，普遍接受度高，是醫生、營養師的首要推薦，人體吸收率最佳。
 

該如何補充精胺酸？食用前我該注意什麼？

飲用精胺酸前，請參考以下的飲用說明：

(1.) 建議用量：根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人每公斤體重需要補充117毫克的精胺酸，以72kg的成人為例，每天大約需要攝取8500mg的精胺酸。如果壓力過大、身體有慢性三高者、經常熬夜者，身體製造一氧化氮的能力就會比一般人更差，更建議透過額外補充精胺酸，來幫助身體產生一氧化氮，達到血管健康的目的。

(2.)飲用時間：精胺酸的最佳飲用時間因人而異。一般而言，有些人在睡前1小時飲用，有幫助睡眠的功效。腸胃敏感者建議飯後食用。

(3.)混合方法：根據產品的形式，將精胺酸溶解或混合於適當的液體中，例如水、果汁、奶或蛋白飲料等。請按照產品指引進行混合，並確保充分攪拌均勻。

(4.) 注意事項：請在使用精胺酸前閱讀產品的食用注意事項。特別是特定人群（如孕婦、哺乳期婦女、兒童或存在特定健康問題的人）或與其他藥物相互作用有疑慮等，建議在使用之前諮詢專業醫生或營養師的意見。

補充保健品最重要的是持之以恆，才能補足身體所需的營養，真正達到調整體質、預防甚至治療的功效。